電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーとアスパラのガーリックソテーエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
145
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
145
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
