五穀米 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(なす用)0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢4.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
