オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
パン粉適量
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
