ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
チンゲン菜94 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
