ルゥを使わないクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
97
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
97
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
