簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
165
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
165
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
