麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
114
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
