胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
