牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
