電子レンジで 鯛の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
