野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢18.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
