焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
