かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
