簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
