レンジで簡単 アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 アクアパッツァエネルギー184 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A みりん9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
