塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
甜麺醤7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
