コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
