ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋 + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 135.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 135.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋エネルギー224 kcal食塩2.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
135.8
g
糖質
122.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
146
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
135.8
g
糖質
122.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
146
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも(脂身付)60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (40.0 g)
その他
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌10.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
