たこめし + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
126
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1113
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
126
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1113
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん11.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
