カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
