大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油5.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
