ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 153.4g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 153.4g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
153.4
g
糖質
135.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
153.4
g
糖質
135.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
