鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
131
mg
リン
614
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
131
mg
リン
614
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A中華味0.5 g
-
サラダ油4.0 g
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Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
