豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
Aりんご酢20.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
