真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
すだち10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢12.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
