鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
「パ」ムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
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黄パプリカ1/2個 (72 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油10.0 g
-
白すりごま4.0 g
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酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
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砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
