和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
