ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
