我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
