サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
