年越しだけじゃもったいない 鴨南蛮鍋 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2129
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
162
mg
リン
733
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
942
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2129
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
162
mg
リン
733
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
942
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
にんじん1本 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ネギ(太)1/2本 (67 g)
-
えのき1/2パック (56 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
鴨モモ肉(真鴨)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
そば(そば粉が付いているタイプ)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
花椒塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒25.0 g
-
そばつゆ25.0 g
-
柚子七味0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
