フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
