十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
139
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
139
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
粒マスタード7.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ16.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
