ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
