とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (48 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
