菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
143
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
143
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
