おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
