節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
