冷や汁と麦ご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.2 g

炭水化物

74.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1382 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

130 mg

リン

349 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3754 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

6.35 g

多価不飽和脂肪酸

2.97 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.2 g

炭水化物

74.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1382 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

130 mg

リン

349 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3754 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

6.35 g

多価不飽和脂肪酸

2.97 g

きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

3/4個 (8.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)