簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 砂糖0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
