フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 20.4g
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フレッシュトマトソースのロールキャベツエネルギー266 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
36.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1983
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
157
mg
リン
616
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
15.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
36.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1983
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
157
mg
リン
616
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
15.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ハム15.0 g
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩2.7 g
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こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
