電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
洋風ミルク栗きんとんエネルギー135 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
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そら豆67 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
スキムミルク1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A塩こんぶ2.0 g
-
栗の甘露煮12.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター7.0 g
-
塩0.2 g
-
栗の甘露煮シロップ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
