ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
