バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
