厚揚げ入り豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
中華だし1.8 g
-
酒2.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
