ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
157
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1487
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
157
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1487
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
