鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
まぐろ切り落としと大根の味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁4.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(切り落とし)20.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
