スイートポテト + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
牛乳7.5 g
-
卵黄適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
