海老しそチーズ餃子 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
