油林鶏 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
